[...] 1 cheatmeala i . SP 250 1,5 miarki plus 1 Cytolean. I -3 śliwki i 1 figa -suszone , -chleb orkisz 120g. -szynka 200g. II -ser chudy 200g. -jabłko. 2 x Cytolean. III -jogurt naturalny duży 2,8 %– bylam poza domem i Strasznie Głodna.( Musiałam coś zjeść- stąd o 200kcal więcej wyszło dziś:/. ) IV -kurczak. -oliwa. Wszystko razem: [...]
[...] wafle w ogole mi sie tu nie widza postaraj sie odrzucic calkowicie, zamiast nich jedz jablko Posilek 3 losos, dzwonko 120g oliwa z oliwek, 5g szpinak czosnek ok Posilek 4 jogurt naturalny bez cukru, 150g (13g bialka ;)) otreby, 10g siemie, 10g ogorek swiezy 13g bialka? moze 1,3g dodaj tu jeszcze np. 100g piersi z kurczaka ile trwa juz Twoje [...]
sos czosnkowy ja robie tak-jogurt naturalny do tego wciskam ząbek czosnku i troche czosnku w proszku,pierz, wszystko wymieszaj odstaw na godz i gotowe.
[...] 19:15-19:30 ----------------------- w dni treningowe: 100g makaronu z pszenicy durum, 250g pokrojonych owoców(truskawki,brzoskwinie,banan), 20g rodzynek, wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 150g. Na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie Po treningu 5g kreatyny popite 50g carbo Po pół godziny po treningu pije [...]
Dzisiaj zrobiłem do szkoły jedzonko tak jak mówiliście ale musze powiedzieć że nie było takie smaczne, jadłem bo jadłem nic więcej. Potem dolałem sos: ketchup + jogurt naturalny ale z tym mi szło jeszcze gorzej. Niewiem musze wymyślić coś co będzie mi smakowało. A tak wgl to zjedzenie jednego pojemnika zajmuje mi straszie dużo czasu ( 15 inut) [...]
Niestety poukładało się tak, że dopiero od wczoraj ogarnąłem karnet na siłownię, także start v2.0. Dzisiaj jem: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 811 33 91 38 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 0 15 usuń Miód pszczeli g 32 0 8 0 usuń Cukier g 41 0 10 0 usuń [...]
W sumie nie wiem jak wygląda Twója dieta. Priorytetem dla Ciebie powinno być pokrycie potrzeb organizmu na składniki odżywcze (dziennik posiłków Ci w tym pomoże). Po treningu jeśli będzie to przy okazji ostatni posiłek możesz uwzględnić coś nabiałowego, np: też jogurt naturalny myślę, że będzie ok.
z tego co widze to raczej dieta na mase ale podaj staz,wymiary,wiek,wage,dokładnie cel!!,gdzie trening? poprawie ale jak mówie musze wiedziec wiecej I posiłek Chleb żytni razowy wytrawny 50 3; 1; 23; 114 Płatki kukurydziane 50 3; 1; 39; 182 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7; 1; 10; 78 Ser, Gouda tłusty 50 13; 10; 0; 144 daj płatki [...]
Cini Minis najlepsze <3 Ale za dużo fatu mają %-) Ale nic nie pobije płatków śniadaniowych+jogurt naturalny/kazeina,suszona żurawina,rodzynki,daktyle :DD Przez okres chorby codziennie to jadłem %-)
Witam. Do dania potrzebujemy filet z kurczaka szynka serano czosnek pomidory z puszki ser gorgonzola jogurt naturalny przyprawy wykałaszki/sznurek :) Piersi kroimy i rozbijamy jak na schabowe, przyprawiamy wg uznania ja uzywałem delikatu do mięs, na plastry kurczaka kładziemy szynke i troche sera. nastepnie zwijamy i zabezpieczamy [...]
Smarowidło- to inaczej twaróg zmiksowany z jogurtem naturalnym, twaróg na słodko to twaróg+jabłko+orzechy+jogurt naturalny. Oczywiście mleko wyrzucę :)